Mijn 28.2 km run naar Roermond

Li boven naar onder: 1) Stukje Limburgs landschap 2) Roermond!! 3) broodje Bufkes nomnom!
Recht: gegevens op de Nikeapp 

Nadat ik een aantal weken geleden eerst de zuidelijke richting was op gegaan, namelijk naar Maastricht, stond nu de noordelijke richting op mijn "wishlist".
Vandaag was het dus tijd om naar Roermond te gaan!

De afstand van Sittard naar Roermond is nog iets verder dan van Sittard naar Maastricht. Dat had ik van te voren uitgezocht. Ik wist dus de het 28 km zou zijn. Met dit in het achterhoofd kan je een goede voorbereiding treffen.


Mijn voorbereiding begon al een dag van te voren, door op die dag extra te drinken. Ik ben sowieso een grote theeleut maar gisteren heb ik nog meer gedronken dan normaal.
Vanmorgen heb ik een flink ontbijt met havermout, appel, banaan, rozijnen en nootjes gegeten en nog een beetje gedronken. De juiste combinatie tussen: genoeg drinken en niet onder het rennen naar het toilet moeten, vind ik nog erg moeilijk.
Een andere belangrijke actie was google maps in laden op mijn telefoon voor de route. Verder heb ik mijn playlist aangevuld met gezellige zomerhits. Dat nam een paar uurtjes in beslag en dat was voldoende tijd om mijn ontbijt te laten zakken. Na dit heb ik mijn sporthorloge satellietsignalen laten zoeken en ondertussen mijn drinkflessen gevuld en wat gedroogde abrikozen mee genomen.

Vervolgens was ik klaar voor vertrek. De run ging opzich lekker. Bij Susteren was ik een keer verkeerd gelopen en vanaf dat moment heb ik regelmatig op mijn telefoon moeten kijken om te zien of ik nog goed ging.
De route ging veelal langs de autoweg die naar Roermond toe gaat. Het voordeel hiervan is dat de weg geasfalteerd is.  Af en toe zat er een mooi bosrijk stukje tussen. De veelal Spaanstalige zomersongs maakte de rit naar Roermond zonniger dan dat het werkelijk buiten was.

Na circa 20 km begon ik toch wel moe in mijn benen te worden. Op dit punt kwam ik een fietsbordje tegen die aangaf dat Roermond nog 19 km was. Ik schrok en dacht dat dit niet kon kloppen. Achteraf gezien weet ik dat ook zeker dat dit bordje verkeerd geplaatst moet zijn.
Tussendoor dronk ik regelmatig een slokje en at gedroogde abrikozen. Soms hoor je weleens dat hardlopers last van hun maag en darmen krijgen als ze eten tijdens een run. Gelukkig heb ik dit probleem niet gehad met de abrikozen. Ik vind het een goed idee om dit vaker op langere afstanden mee te nemen.

Na circa 23 km zag ik het naambordje Roermond staan. Dit gaf eventjes een energiestoot. Ik wist echter dat ik nog een aantal km te gaan had, voordat ik in het centrum zou zijn.
Bij de laatste paar km, vlak voor het centrum kwam ik een jongen tegen die ook aan het hardlopen was. Toen hij langs mij liep stak hij bemoedigend en vrolijk beide duimen omhoog. Op dat moment voelde dat simpele gebaar als een enorme aanmoediging. Heerlijk dat zoiets zo'n positief gevoel kan geven.
Eenmaal op de markt van Roermond aangekomen heb ik mijn run beëindigd.

Een totaal van 28,24km met een gemiddelde snelheid van 8,67km/h  en het verbranden van 1989kcal. De snelheid viel mij wat tegen, maar ik heb ook veel stil moeten staan om op de kaart op mijn telefoon te kijken. Verder vind ik het belangrijkste om van mijn run te genieten en mijn spieren en pezen voor te bereiden op de marathon.
Linea recht ben ik een colalight gaan halen bij de Mc Donalds en heb ik een heerlijk "broodje Limburger" en een groentensoep gegeten bij de Bufkes. Het broodje smaakte beter dan ooit te voren en de soep was ideaal om mijn zouten weer aan te vullen.
Helemaal weer opgeladen en toch wel trots, ben ik weer met de trein terug naar Sittard gegaan. Het stukje station-ouderlijk huis heb ik nog gerend.
Dit breng mij op een dag totaal van 30.8 km.

Plog 13-03-2014

Gisteren besloot ik eens om een eerste Plog te maken. Een Plog is een soort picturedairy (plog= combi van picture en blog). Bij andere mensen die ploggen vind ik het altijd erg leuk om op deze manier een kijkje in hun leven te krijgen.

Kijk maar mee naar mijn dag:

De ochtend om 7 uur. Ik word wakker in mijn bed in Sittard (waar ik doordeweeks ben als ik moet werken). De kat is stiekem op de vensterbank van het raam in mijn zolderkamer geklommen. Soms gaat ze op deze manier het dak op. Ik blijf nog even in bed liggen, omdat ik officieel deze ochtend vrij heb en om 14 uur moet gaan werken.  

Tijd voor het ontbijt! Als ontbijt eet ik havermout met stukjes appel, gojibessen, rozijnen wat lijnzaad en veeeeel kaneel. Dit samen even in de magnetron en met veel fantasie heb je een soort appeltaartsmaakje. 

 Owjee, mijn baas belde zojuist dat mijn collega ziek is. Ik zal dus de hele dag moeten werken. Best jammer, want buiten is het verschrikkelijk lekker weer en ik wilde het liefste een rondje rennen en naar de markt in Sittard. Helaas, dat moet een andere keer. Hier dus op de fiets naar mijn werk (dierenartsenpraktijk), dat maar 5 minuten fietsen is vanuit het huis van mijn ouders.

Helaas kan ik op mijn werk geen foto's van patiënten maken ivm privacy. Integriteit vind ik erg belangrijk en ik wil geen problemen krijgen.

Een voordeel: het spaart weer wat foto's van bloederige operaties en enge wonden. In de ochtend heb ik mee geopereerd. Op foto 1 zie je de operatie-instrumenten die ik afwas alvorens ze in de sterilisator gaan.
En eventjes een appeltje voor de dorst tussen het invoeren van patiëntgegevens door.

In de middag kan ik naar huis toe voor een pauze. Dat is het voordeel van zo dicht bij de praktijk wonen. Hup, weer op de fiets dus en allemaal sluipweggetjes tussendoor nemen.

Bij aankomst thuis heb ik geluk: ik zie dat mijn Swarovski oorbellen die ik met een mooie korting gekocht had, aangekomen zijn. 

Mijn lekkere lunch/dinner (nieuw woord: linner?) Quinoa met makreel, bosui en gebakken champignons, wortels en knoflook. De dressing is olijfolie met peper en zout. Heerlijk!

Na de pauze ga ik weer naar het werk en is het na het afleveren van de hondjes en katjes aan de eigenaren, tijd om te poetsen. De praktijk moet er weer goed uitzien voor het avondspreekuur en het moet hygiënisch schoon zijn.

Na het avondspreekuur nog een kopje koffie en een "selfie" in beroepskleding. Na een lange werkdag ('s morgens 9.00 tot 's avonds 21 uur, met wel een goede middagpauze) is tijd om naar het huis van mijn ouders te gaan. 

Na werktijd wil ik graag nog een rondje hardlopen. Helaas is het niet de mooie, zonnige ochtendrun geworden, maar de temperatuur is prima en in plaats van de zon hoog aan de hemel, staat de maan te schitteren. 

Dit is Sittard by night. Ik ren door een lege stad. Windowsshopping blijft echter leuk. Ook is de kerk prachtig verlicht. 

Het is over tienen 's avonds als ik terug kom. Ik heb 6,27 km hardgelopen met een snelheid van 10.22 km/h

De after-workout-snacks bestaat uit een peer en een lekker (geraffineerde suikervrij) havermoutkoekje.
Voordat ik ga slapen poets ik mijn tanden en bewonder nog even mijn nieuwe oorbellen.
Mijn vriend belt nog even, terwijl ik in bed lig.
Na een heel Facebook- NOSnieuws en instagram ritueel doorgekeken te hebben, is het alweer 23.45 uur en al lang tijd om te slapen!

Jammer genoeg is de camera op mijn oude I-phone niet van de meest geweldige kwaliteit, maar ik hoop dat jullie de Plog leuk vonden om te zien! 

Als het goed bevalt zal ik eens vaker een Plog maken. Echter niet te vaak, want zo spannend is mijn leven momenteel ook weer niet haha. En helaas kan ik niets over de hondjes en katjes en spannende operaties op mijn werk ploggen. 

Tot ziens in de volgende plog!

Orgaandonor Ja of Nee

Jarenlang heb ik de keuze uitgesteld: "De registratie tot orgaandonor of niet".
Het was altijd tegenstrijdig omdat ik het enerzijds heel belangrijk vond/vind dat mensen een orgaan kunnen krijgen van een overleden iemand, (die er zelf dus niets meer aan heeft) en hierdoor nog jaren door kunnen leven. Anderzijds kreeg ik altijd een vreemd gevoel door mij heen als ik het formulier in handen kreeg om de keuze aan te vinken.
Bloeddonor ben ik daarentegen al vanaf mijn 18e.

Het registreren 
Vandaag heb ik de registratie toch (eindelijk) voltooid. Binnen 2 minuten kan je via www.jaofnee.nl met je digi-D code uit de volgende opties kiezen
1) Ja
2) Nee
3) ik laat de keuze over aan mijn nabestaanden
4) ik laat de keuze over aan 1 specifiek persoon

Een gemaakte keuze kan je altijd nog veranderen. Wanneer je ervoor hebt gekozen om wel donor te worden, kun je nog specifieke organen aanstrepen die je eventueel niet wilt doneren.

Sommige mensen zijn bang dat wanneer een registratie tot donor hebben, eerder "opgegeven" worden door artsen dan wanneer ze dit niet hebben. Een arts weet echter niet of een patiënt donorgeregistreerd is, tot op het moment dat de patiënt is overleden. Op dat moment moet een arts dit nakijken in het register.
Verder ken ik zelf een aantal artsen die donor -ja-geregistreerd zijn en tevens werkzaam in het ziekenhuis. Deze mensen zouden dit niet gedaan hebben, als de gang van zaken anders geweest zou zijn.

Als je "ja" geregistreerd bent, is het niet zeker dat je organen ook gebruikt gaan worden. Dit kan alleen onder de "geschikte" omstandigheden, bijvoorbeeld bij het sterven in een ziekenhuis. Slechts 1 op de 10.000 mensen overlijd onder de "geschikte"omstandigheden hiervoor. Juist hierdoor is het extra belangrijk dat er veel donoren geregistreerd staan.

Het voordeel van geregistreerd staan, is dat je de nabestaanden niet met deze keuze opzadelt. Mij lijkt het erg vervelend en moeilijk om deze keuze voor iemand anders te moeten maken. Bovendien kan er op deze manier ook geen onenigheid tussen mensen in je omgeving ontstaan.


Mijn mening en mijn eigen keuze
Ik sta nu als volledig donor geregistreerd. Dat wil zeggen dat ik na mijn dood alle organen ter beschikking stel.
Als ik erover nadenk, zou ik het heel erg vinden als er mensen onnodig overlijden doordat er geen orgaan voor ze beschikbaar is, terwijl ik er na de dood toch niets meer aan heb. Daarbij vind ik het ergens een "prettig" idee om als het ware nog voort te leven op aarde.
Ik hoop natuurlijk dat het voor een heeeeele lange tijd niet nodig is en ik de komende jaren alleen maar als bloeddonor kan functioneren!

Ondanks mijn eigen keuze, heb ik ook respect voor de mensen die ervoor kiezen om geen donor te zijn. Ik vind het belangrijk dat iedereen het zelfbeschikkingsrecht heeft over zijn/haar lichaam, zelfs na de dood. Als jij het omwille van een goede reden het niet wilt doen of je er echt niet prettig bij voelt, moet je jezelf niet verplicht voelen om toch in te vullen dat je wel donor wilt zijn.

Wel vind ik het belangrijk dat je het laat registreren. Zou je zelf deze keuze voor iemand anders willen maken?

Sportdairy 3-9 maart

Mijn excuses: ik heb al 2 weken geen echte sportdairy gepost. Dat wil niet zeggen dat ik 2 weken stil gezeten heb.
Ik ben gaan hardlopen en ben qua sporten een paar keer "vreemd gegaan". Dit door te zwemmen (oké, stiekem was het meer stoeien in het water met matten en strandballen) en door afgelopen weekend weer eens een rondje op de racefiets van mijn vriend te maken. Het voordeel van het fietsen vind ik dat je spieren even "rust" hebben van het hardlopen, maar je toch lekker in beweging bent. Omdat je net weer wat andere spiergroepen gebruikt en de belasting anders is dan met hardlopen, maak je de kans op blessures kleiner, maar behoud je wel conditie.

Afgelopen weekend heb ik 20 km hardgelopen. De eerste kilometer was tevens de snelste, hier liep ik 5.20 minuten over 1 km.
De langzaamste kilometer liep ik in 6.54 minuten. Op dit moment had ik 5 km gelopen.
Nu ik erop terug kijk sta ik verbaast dat ik het traagst ging na 5 km. Voor mijn idee ging het met name rond de 17/18 km erg traag. Op dat moment had ik het erg warm en was opzoek naar de snelste weg naar huis, omdat ik geen zin meer had.
Het warme weer is een hele omschakeling. Alhoewel ik vroeger een "goedweer-renner" was, heb ik deze hele winter doorgelopen. Tenminste, het jaargetijde wat officieel winter zou moeten zijn geweest.
Nu het weer wat warmer is, merk ik dat ik op een andere manier moet rennen. Natuurlijk is het nu extra belangrijk om genoeg drinken mee te nemen en je goed op de warmte te kleden.
Vandaag ben ik weer op hardloopevenementen aan het zoeken, omdat ik het weer tijd vind voor een wedstrijd.

Verder hoor je mij niet klagen over het weer. Ik vind het heerlijk! Mijn vriend en ik hebben op de zondag nog lekker langs een recreatiestrandje in Nijmegen gezeten en genoten van het warme weertje (en ik van de vrolijke, enthousiaste zwemmende honden in het water).
De zonnestralen die op mijn huid vallen en de lente geur die in de lucht hangt, maken altijd een heel vrolijk gevoel in mij los. Misschien een associatie met vakantie?

WHO adviseert minder suiker en het Voedingscentrum over Superfoods

Vandaag verschenen er 2 voedselgerelateerde artikelen in het nieuws. Beide artikelen vind ik erg interessant en wil ik graag met jullie delen.

De WHO adviseert om veel minder suiker te nuttigen

De WHO staat voor Wereldgezondheidsorganisatie (World Health Organisation). Dit is een organisatie die lid is van de Verenigde Naties. De WHO geeft adviseren op het gebied van gezondheidszaken. 

De WHO adviseert om als volwassen persoon niet meer dan 25 gram suiker per dag te nuttigen. Dit komt neer op 5,5 suikerklontje. Een glas cola van 250 ml bevat al 27 gram suiker. Met dit ene glas cola, zou je dus al over het advies van de Wereldgezondheidsorganisatie heen gaan. 

Suikers die in vers fruit zitten vallen niet in de maximale 25 gram suiker. Vruchtensappen, honing en siroop daarentegen wel. 

De Dagelijkse voedingsrichting van Nederland adviseert om maximaal 90 gram suiker per dag te nuttigen. Dit is een groot verschil met de 25 gram van de Wereldgezondheidsorganisatie. 

Zie de onderstaande link. 

http://nos.nl/artikel/619526-who-veel-minder-suiker-eten.html

of een uitgebreide Australische versie (in Engels)

http://www.abc.net.au/news/2014-03-06/who-recommends-halving-daily-sugar-intake-to-combat-obesity/5301948

Voedingscentrum waarschuwt voor het gebruik van superfoods

Superfoods zijn voedingsmiddelen die rijk zijn aan bepaalde mineralen, vitamines en/of andere voedingsstoffen. Een paar superfoods zijn bijvoorbeeld: "Gojibessen", "Chiazaad", of "Tarwegras".

Volgens het Voedingscentrum is de term "Superfood" niet beschermt en kan iedereen het dus gebruiken. Daarnaast vindt het Voedingscentrum dat er te weinig wetenschappelijk bewijs is voor de geclaimde gezondheidseffecten van de superfoods en krijg je volgens het Voedingscentrum alle voedingsstoffen binnen als je volgens de schijf van 5 eet.

In dit luisterfragment is Giel Beelen in gesprek met  mevrouw Schutte van het Voedingscentrum en Jesse van der Velde, een expert op het gebied van superfoods.

Zie deze link voor het artikel van het Voedingscentrum
En deze link voor het artikel van Jesse van der Velde



Mijn mening over de superfoods: 
Ik denk dat het belangrijk is om gevarieerd te eten met veel groente en fruit. Ik denk niet dat 1 soort vrucht of besje alle voedingsstoffen bevat die je nodig hebt. Deze claim heb ik overigens ook nooit gezien van de mensen die superfoods promoten.
 Echter, waarom zou je niet je normale dieet aanvullen met superfoods? Ikzelf doe vaker gojibessen en lijnzaad in mijn havermout, ook omdat ik het lekker vind.
Verder hoef je niet perse een pak (vaak dure) exotische "superfood" producten te halen. Oerhollandse boerenkool bevat bijvoorbeeld ook heel veel gezonde voedingsstoffen en is een stuk goedkoper. Het enige nadeel is dat je boerenkool misschien minder snel eet, dan wat bessen die je door je havermout of yoghurt kunt roeren.
Variatie, al dan niet met superfoods, lijkt mij het belangrijkste! En natuurlijk genieten van wat je eet!